Beim Kraftaufbau sollten Sie auf hohe Intensität anstelle von zu viel Ausdauer setzen.
Splitten Sie Ihren Trainingsplan zum Kraftaufbau in Trainingstage mit maximal 2 Muskelgruppen und achten Sie auf ausreichend Erholungsphasen, damit sich der Körper von der Intensität des Trainings erholen kann.
Eine Kraftsteigerung ist meist der Effekt eines Trainings mit schweren bis maximalen Gewichten. Gerade im Hochleistungssport wird oft eine Kraftzunahme angestrebt und es wird dort der Schwerpunkt gelegt. Es gibt viele Disziplinen in denen allein der Kraftfaktor neben der korrekten Technik eine große Rolle spielt, diese sind z.B. das Powerlifting, Stemmen, Reißen sowie viele Disziplinen aus der Leichathletik. Dazu gehören z.B. 100m Sprint, Kugelstoßen, Hammewerfen, Diskusswerfen, Speerwerfen usw. Viele dieser Athleten verbringen deshalb auch einen Großteil im Fitnesscenter.
Auch für Bodybuilder bringt ein Kraftzuwachs große Vorteile mit sich. Man kann mehr Gewicht bewältigen und so die Muskulatur stärker zum Wachstum anreizen.